Le Ba Duan Jin est l’une des formes de Qi Gong les plus pratiquées dans le monde.
Elle est constituée de 8 mouvements simples et fluides, conçus pour améliorer la mobilité, la respiration et la stabilité corporelle.
C’est une pratique accessible à tous les publics, adaptable en position debout ou assise, particulièrement adaptée dans une approche APA (Activité Physique Adaptée).
Nos ateliers sont organisés de manière pédagogique et structurée, pour permettre à chaque participant de s’approprier les mouvements à son rythme.
Étape 1–2 → Les 4 premiers mouvements
Étude en détail de la posture et de l’alignement corporel.
Apprentissage des bases respiratoires (respiration lente, naturelle et profonde).
Mobilisation douce des épaules, du bassin et de la colonne vertébrale.
Mise en place d’une coordination simple souffle / mouvement.
🎯 Objectif : comprendre les fondations corporelles et respiratoires du Ba Duan Jin.
Étape 3–4 → Les 4 mouvements suivants
Intégration fluide de la séquence complète.
Travail sur la régularité et la continuité du geste.
Approfondissement de la respiration et de la posture stable.
Découverte de la logique globale des 8 pièces.
🎯 Objectif : entrer dans une pratique complète, fluide et autonome.
🌿 Mobilité articulaire améliorée (souplesse, fluidité du geste).
🫁 Respiration plus ample et meilleure oxygénation.
🪷 Détente musculaire et relâchement général.
🧠 Concentration et attention plus stables au quotidien.
🪑 Pratique adaptable : debout ou assise → accessible à tous.
📝 Le Ba Duan Jin peut être pratiqué comme une activité de bien-être, de santé préventive ou dans un cadre d’accompagnement APA.
----------------------------------------------------------------------------------------------------
🌱 Niveaux de pratique — Ba Duan Jin
Nos ateliers sont conçus pour accompagner chaque participant à son rythme, qu’il débute ou qu’il souhaite approfondir une pratique déjà connue.
Chaque niveau a des objectifs pédagogiques précis, une durée adaptée et une progression structurée.
👉 Tous les exercices peuvent être pratiqués aussi bien en position debout qu’en position assise, selon les besoins et les capacités de chacun.
🟢 1. Ateliers Débutants — 3 à 4 séances courtes (1h15 à 1h30)
📌 Objectifs
Acquérir les bases des 8 mouvements du Ba Duan Jin, en les apprenant par étapes.
Développer une respiration naturelle, calme et fluide.
Découvrir comment placer le corps de façon stable et confortable.
Comprendre les grands repères corporels : appuis, axe, posture.
📖 Contenu
Étude détaillée des 4 premiers mouvements, puis des 4 suivants.
Introduction à la respiration lente et régulière.
Travail postural progressif debout ou assis.
Mises en situation courtes et accessibles.
🎯 But pédagogique : permettre à chacun d’intégrer les fondations de la pratique sans pression de performance.
🟡 2. Ateliers Intermédiaires — 1 séance de 3 heures
📌 Objectifs
Réaliser l’ensemble des 8 mouvements dans une continuité fluide.
Approfondir la coordination entre respiration, posture et intention.
Savoir ajuster les mouvements en position debout ou assise selon son confort.
Comprendre comment la respiration oriente le geste et favorise le relâchement.
📖 Contenu
Révision globale des 8 mouvements.
Explications techniques détaillées sur la respiration et l’alignement corporel.
Introduction au guidage de l’intention (Yi) dans la pratique — en langage simple et non mystique (ex. : “diriger son attention sur une zone corporelle pour mieux respirer et bouger”).
Alternance entre pratique debout et assise pour une meilleure intégration corporelle.
🎯 But pédagogique : développer une autonomie dans la pratique et une compréhension fine de la coordination souffle / geste.
🔴 3. Stages Avancés — 2 demi-journées (en continu ou espacées)
📌 Objectifs
Approfondir la précision posturale et la qualité respiratoire sur la durée.
Expérimenter une pratique prolongée pour renforcer la concentration et la stabilité corporelle.
Explorer les effets physiologiques et psychocorporels d’une pratique fluide et continue.
Perfectionner la capacité à pratiquer debout ou assis selon les besoins personnels.
📖 Contenu
Pratique prolongée des 8 mouvements avec corrections personnalisées.
Focus sur les détails : alignement fin, rythme respiratoire, placement de l’attention.
Expérimentation des variantes posturales (assise / debout).
Temps d’intégration et d’échange en fin de session pour affiner les ressentis.
🎯 But pédagogique : consolider la maîtrise technique et développer une stabilité corporelle et respiratoire durable.
