🐅 Wu Qin Xi — Le jeu des 5 animaux

Le Wu Qin Xi est une forme traditionnelle de Qi Gong attribuée au médecin Hua Tuo (dynastie Han, 25–220). Elle imite cinq animaux — tigre, cerf, ours, singe, oiseau — et propose deux postures par animal. Cette approche relie mouvement, respiration et attention dans la logique de la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Le set a été standardisé au tournant des années 2000 par la Chinese Health Qigong Association, ce qui en facilite l’apprentissage en cours collectifs.

Accessibilité : toutes les séquences peuvent être pratiquées debout ou assis, selon les capacités (publics APA bienvenus).

Progression pédagogique — Wu Qin Xi (Le jeu des 5 animaux)

Le Wu Qin Xi est une forme traditionnelle de Qi Gong qui associe 10 postures inspirées de cinq archétypes naturels (tigre, cerf, ours, singe et oiseau).
La progression d’apprentissage est structurée en trois niveaux, pour permettre à chacun d’évoluer à son rythme, en toute sécurité, en position debout ou assise.
👉 Des exercices préparatoires sont intégrés à chaque séance pour éveiller le corps, sécuriser les articulations et favoriser une meilleure conscience corporelle.

🟢 Niveau débutant — Appropriation des postures fondamentales (3 à 4 ateliers par séquence / 1h15–1h30)

📌 Objectifs pédagogiques

Découvrir progressivement les 10 postures principales du Wu Qin Xi.

Assimiler les repères de respiration, d’alignement et de coordination.

Mettre en place une attitude corporelle stable, souple et naturelle.

Explorer la relation entre mouvement, souffle et attention.

📖 Contenu de la pratique

Échauffement ciblé : mobilisations douces, automassages, étirements spécifiques des épaules, hanches, dos et chevilles.

Introduction à une respiration lente et rythmée pour relâcher les tensions.

Étude détaillée de chaque séquence posturale inspirée des 5 archétypes.

Alternance entre positions assise et debout pour éviter toute fatigue excessive.

🌿 Bénéfices recherchés

Soulagement des tensions musculo-articulaires,

Amélioration de la coordination globale,

Stimulation douce des systèmes circulatoire et respiratoire,

Début d’une meilleure régulation émotionnelle.

🎯 But : poser des bases solides pour une pratique fluide et équilibrée, dans le respect du corps.

🟡 Niveau intermédiaire — Intégration du set complet (1 séance de 3 h)

📌 Objectifs pédagogiques

Réaliser l’ensemble des 10 postures dans une continuité fluide.

Approfondir la coordination souffle / mouvement / attention.

Développer une respiration efficace et une posture stable.

Ancrer une pratique personnelle reproductible à domicile.

📖 Contenu de la pratique

Préparation corporelle ciblée : réveil articulaire et musculaire plus complet.

Révision structurée des 10 postures.

Explications claires sur l’orientation de l’attention et de la respiration.

Mise en place d’un rythme respiratoire régulier propre à chaque séquence.

Pratique alternée assise et debout pour renforcer l’autonomie corporelle.

🌿 Bénéfices recherchés

Respiration plus ample et régulée,

Mobilité articulaire améliorée,

Clarté mentale, diminution des tensions nerveuses,

Développement d’une stabilité corporelle naturelle.

🎯 But : coordonner souffle et mouvement dans une séquence complète, fluide et stable.

🔴 Niveau avancé — Pratique prolongée et approfondissement (2 demi-journées)

📌 Objectifs pédagogiques

Approfondir la précision posturale et la respiration sur la durée.

Intégrer les finesses techniques de chaque séquence.

Renforcer la stabilité physique, la présence et la fluidité respiratoire.

Explorer les effets corporels et psychocorporels de la pratique continue.

📖 Contenu de la pratique

Préparation avancée : échauffement complet et spécifique à chaque posture (mobilité, étirements ciblés, ancrage articulaire).

Pratique prolongée du set complet avec corrections personnalisées.

Travail fin sur l’alignement articulaire, la respiration rythmée et la continuité du geste.

Alternance assis/debout pour préserver confort et stabilité.

Temps d’intégration et d’échanges pédagogiques.

🌿 Bénéfices recherchés

Stabilité posturale durable,

Fonction respiratoire optimisée,

Endurance douce et récupération naturelle,

Réduction durable des tensions corporelles et mentales.

🎯 But : atteindre une pratique précise, fluide et stable, ancrée dans une posture équilibrée et une respiration profonde.