Le Ba Duan Jin (八段錦), ou Huit pièces de brocart, est une série traditionnelle de huit mouvements fluides issus de la culture corporelle chinoise. Pratiqué depuis des siècles, ce Qi Gong favorise une respiration profonde, une mobilité douce, une détente progressive et un ancrage postural naturel.
Cette pratique associe mobilité articulaire, alignement postural et attention respiratoire, tout en restant accessible à tous — debout ou assis. Elle est aujourd’hui largement intégrée dans les approches APA, les programmes de gestion du stress, et de prévention santé.
🩺 Lien avec la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC)
Dans la MTC, les 8 mouvements du Ba Duan Jin agissent sur la circulation du Qi dans les méridiens principaux.
Ils soutiennent :
🫁 la fonction pulmonaire, la respiration et l’énergie vitale,
🫀 la régulation du cœur et de l’attention,
🪶 la mobilité douce de la colonne vertébrale et des grandes articulations,
🌿 la stimulation naturelle du système immunitaire et de la vitalité globale.
💡 Cette pratique est reconnue pour ses effets bénéfiques sur la régulation nerveuse, la qualité du sommeil, la mobilité articulaire et la gestion du stress.
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Niveau |
Durée |
Objectifs |
Contenu |
Accessibilité |
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🟢 Découverte |
1h15–1h30 |
Découvrir les 8 mouvements, respiration naturelle, posture de base |
Échauffement, 4 premiers mouvements, respiration simple |
Assis / debout |
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🟡 Intermédiaire |
2–3 h |
Intégration des 8 mouvements, coordination souffle-mouvement |
Séquence complète + intention respiratoire |
Assis / debout |
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🔴 Avancé |
2 demi-journées |
Approfondissement technique et fluidité |
Pratique prolongée, corrections fines, respiration dirigée |
Assis / debout |
👉 Chaque cycle est conçu pour être progressif : les mouvements sont enseignés en blocs pour permettre une assimilation corporelle durable.
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Lieu |
Jour |
Horaire |
Format |
Public |
Enseignant |
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Chantfleury (Saint-Denis) |
Samedi |
8h30–10h00 |
🟢 Découverte |
Grand public, APA |
WEI-CHEUNG |
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CREPS Saint-Paul |
Mercredi |
Journée |
🟢🟡 Découverte & Intermédiaire |
APA / sportifs / enseignants |
Équipe APA |
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Communes partenaires |
Variable |
Variable |
🟢🟡🔴 Tous niveaux |
Itinérant |
Intervenants |
🔹 Progression structurée par niveaux et cycles
🌿 Adaptation assise ou debout pour tous les publics
🩺 Approche corps-esprit simple, non mystique
📚 Fiches pédagogiques associées à chaque atelier
🪷 Double logique :
APA et santé : mobilité, respiration, équilibre
MTC : circulation du Qi, ancrage dans le Dan Tian
🧾 Inscriptions et liens pratiques
📲 Lien d’inscription spécifique pour chaque atelier
📨 Confirmation automatique avec fiche pratique envoyée au participant
📊 Suivi structuré pour les cycles de progression
📌 QR codes intégrés aux affiches pour inscription rapide
👉 S’inscrire à un atelier Ba Duan Jin
👉 Voir le calendrier 2026
👉 Contact APA & santé
Pratiques accessibles assis et debout, selon les capacités et besoins.
Protocoles de sécurité validés par l’équipe APA.
Partenariats avec maisons sport-santé, OMS, ARS et structures locales.
Adaptation de la durée, des amplitudes articulaires et des intensités.
🪷 Une discipline traditionnelle chinoise accessible et structurée,
🧘 Pratique adaptée assis ou debout, selon les capacités,
🩺 Ancrée dans la MTC et compatible APA,
📅 Intégrée dans une programmation annuelle claire et traçable,
🪑 Ouverte à tous : particuliers, publics fragiles, professionnels.
