Mercredis Bien-être au CREPS Saint-Paul

Une journée accessible à tous : mouvements doux, respiration guidée et détente.
Objectifs : déstresser, apaiser le corps, améliorer la mobilité, la respiration et la récupération.
Pratique possible assis sur chaise et debout, avec pauses.

 

Disciplines / contenus (section “Ce que vous allez pratiquer”)

Qi Gong (mouvements doux & respiration)

8 piéces de brocard ou Routine santé “8 mouvements” (progression sur l’année)

Respiration guidée (anti-stress)

Posture d’ancrage (assis/debout)

 

Qi Gong à deux (coordination partenaire) – découverte

Découverte ponctuelle : 1 exercice ludique (selon la séance)

 

1) Les 8 Pièces de Brocard — Bā Duàn Jǐn (八段锦)

 

Type : Qi Gong en mouvement (mouvements doux + respiration)

Qu’est-ce que c’est ?

Une série de 8 mouvements traditionnels, lents et progressifs, coordonnés avec la respiration.

À quoi ça sert ?

Déverrouiller le corps (nuque, épaules, dos, hanches)

Améliorer la mobilité et le confort articulaire

Aider à déstresser et apaiser le mental

Installer une routine simple pour la récupération et le bien-être

Comment ça se pratique ?

On apprend les mouvements étape par étape (souvent 4 puis 4)

On pratique lentement, sans forcer, avec des pauses

On cherche la coordination : geste + respiration + posture

Version debout (progression) et version assis sur chaise (accessibilité)

Pour qui ?

Débutants, personnes stressées, reprise d’activité

Personnes souhaitant une routine douce et régulière

Aussi adapté aux pratiquants plus dynamiques (avec progression et répétitions)

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2) La Posture de l’Arbre — Zhàn Zhuāng (站桩)

 

Type : Qi Gong postural (immobile), assis ou debout

Qu’est-ce que c’est ?

Un exercice où l’on reste immobile dans une posture simple (comme “tenir un arbre”), en travaillant la respiration, l’alignement et la détente.

À quoi ça sert ?

Apaiser le système nerveux (calme, stabilité)

Renforcer en douceur (jambes, dos, gainage naturel)

Améliorer la posture et l’équilibre

Développer une sensation de solidité et de présence

Comment ça se pratique ?

On se place en posture debout (ou assis sur chaise)

On relâche les tensions inutiles (nuque, épaules, mâchoire)

On respire calmement, sans chercher la performance

On commence court (1–3 min) puis on augmente progressivement

On alterne parfois : debout → assis pour récupérer et mieux ressentir

Pour qui ?

Tout public, y compris débutants

Personnes fatiguées/stressées (version assise très adaptée)

Pratiquants voulant améliorer posture et stabilité

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3) Qi Gong assis (sur chaise) — Zuò Gōng (坐功)

 

Type : Qi Gong accessible, idéal pour reprise / fragilité

Qu’est-ce que c’est ?

Une pratique de Qi Gong faite assis sur chaise, pour travailler mobilité, respiration et détente sans charge excessive sur les articulations.

À quoi ça sert ?

Démarrer en douceur même si on a des douleurs ou de la fatigue

Reprendre une activité sans peur

Mieux respirer, se détendre, récupérer

Préparer progressivement au debout

Comment ça se pratique ?

Exercices de mobilité assise + respiration

Baduanjin assis (8 mouvements adaptés)

Posture d’arbre assise (ancrage + calme)

Pauses fréquentes, rythme lent, écoute du corps

Pour qui ?

Seniors, reprise, personnes stressées, personnes avec inconfort articulaire

Débutants complets

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4) Qi Gong respiratoire — Hū Xī Gōng (呼吸功)

 

Type : Respiration guidée (anti-stress / récupération)

Qu’est-ce que c’est ?

Des exercices simples centrés sur la respiration : calmer, réguler, récupérer.

À quoi ça sert ?

Déstresser et calmer l’anxiété

Améliorer la récupération et la qualité du sommeil

Revenir au calme après une journée chargée

Donner un outil facile à refaire à la maison (5–10 minutes)

Comment ça se pratique ?

Assis ou debout

Respiration lente, guidée, sans apnée forcée

Associée parfois à de petits mouvements doux

Fin de séance : retour au calme

Pour qui ?

Tout public (très accessible)

Particulièrement utile pour stress, fatigue, tensions

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5) Pratique avec partenaire — Tuī Shǒu (推手)

 

Type : Qi Gong à deux / écoute et coordination (sans violence)

Qu’est-ce que c’est ?

Un travail à deux où l’on apprend à sentir, se coordonner et bouger ensemble, grâce à un contact léger et contrôlé.

À quoi ça sert ?

Améliorer l’équilibre, la coordination et la posture

Apprendre à bouger plus efficacement, sans se crisper

Développer l’écoute corporelle (biomécanique simple)

Créer une pratique ludique et coopérative

Comment ça se pratique ?

Exercices guidés, très progressifs

Contact léger (optionnel), règles de sécurité strictes

Pas de compétition au CREPS : c’est une découverte “sport pour tous”

On peut pratiquer à rythme très doux

Pour qui ?

Adultes débutants comme pratiquants plus avancés

Idéal pour ceux qui veulent progresser dans la coordination et l’équilibre

Toujours adapté au niveau (on peut rester très doux)